Con la llegada de las altas temperaturas y las actividades bajo el sol, la hidratación se convierte en la prioridad número uno para las familias. Estar bien hidratado no es solo «no tener sed», sino contar con el agua suficiente para que el cuerpo funcione correctamente. En verano, los niños pierden líquidos mucho más rápido a través del sudor, y a menudo están tan concentrados jugando que olvidan beber, lo que puede derivar en cuadros de debilidad, mareos o agotamiento por calor.
¿Cuánto deben beber y cómo detectar la falta de agua?
La necesidad de líquido varía con la edad: los niños de 2 a 5 años requieren entre 5 y 6 vasos diarios, mientras que los mayores de 6 años y adolescentes deben alcanzar los 8 vasos. Un buen truco para los padres es repartir esta cantidad a lo largo del día: si un adolescente necesita 8 vasos en sus 12 horas de actividad, debería beber aproximadamente dos tercios de vaso cada hora. Además, es clave recordar que frutas y verduras aportan cerca de un 20% del agua diaria, siendo aliadas ideales para las meriendas en la pileta o la playa.
El mejor indicador del estado de salud es el color de la orina. Un tono amarillo pálido (color paja) indica una hidratación óptima; un amarillo medio nos advierte que falta líquido, y el color ámbar es una señal clara de deshidratación. Si además notás que tu hijo está inusualmente irritable, cansado, respira rápido o tiene la cara muy roja al jugar, es momento de hacer una pausa obligatoria para hidratarse, preferentemente con agua o soluciones de electrolitos si el desgaste fue muy intenso.
Desde la Nueva Clínica del Niño de La Plata, recomendamos estar alertas a las señales de alarma: si el niño orina menos de cuatro veces en un día o presenta mareos intensos, es fundamental realizar una consulta médica. Fomentar el hábito de beber agua antes, durante y después de jugar es la mejor estrategia para que este verano sea pura diversión y bienestar.
